La ménopause est une étape naturelle de la vie des femmes, marquée par l’arrêt progressif du cycle menstruel et une baisse des hormones féminines (œstrogènes et progestérone). Elle s’accompagne souvent de symptômes inconfortables : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, irritabilité, prise de poids… Heureusement, certaines plantes sont reconnues pour aider à mieux vivre cette période et à retrouver équilibre et vitalité.
Le saviez-vous ?
- Certaines cultures, comme au Japon, connaissent très peu de symptômes liés à la ménopause. Cela serait lié à une alimentation riche en soja, qui contient des isoflavones (phyto-œstrogènes naturels).
Causes et symptômes de la ménopause
L’étymologie du mot « ménopause » viendrait du grec « méno » et « pause » qui veulent dire « règles, menstrues » et « fin, arrêt ».
Mécanisme physiologique naturel survenant chez la femme de 45 à 55 ans, la ménopause est une phase inévitable dans le cycle de vieillissement de la femme.
Au cours de cet « âge climatérique », les follicules ovariens responsables de la vie génitale ne sont plus fonctionnels.
Ainsi, les symptômes cliniques observés sont :
- La pré-ménopause marquée par un cycle menstuel irrégulier, des tensions au niveau du bas-ventre et des seins, des règles très abondantes.
- La péri-ménopause ponctuée par une baisse graduelle des règles, des bouffées de chaleur, une légère prise de poids, des palpitations et des insomnies.
- La ménopause caractérisée par la fin des règles pendant au moins une année complète.
Cette aménorrhée est également accentuée par une baisse de libido, des céphalées, des douleurs articulaires, des troubles de l’humeur, une sécheresse cutanée, une ostéoporose, des fuites et infections urinaires, le diabète, l’augmentation du risque cardio-vasculaire, la fatigue et même en cas de ménopause tardive, un cancer du sein.
Ménopause : plantes et traitements naturels
Pour bien vivre sa ménopause, certains professionnels recommandent la phytothérapie et certaines plantes semblent avoir fait leur effet.
Les plantes les plus utiles pour accompagner la ménopause
1. Sauge officinale (Salvia officinalis)
- Réputée pour réduire les bouffées de chaleur et la transpiration excessive.
- Possède aussi une action régulatrice sur l’équilibre hormonal.
- Se consomme en infusion ou en extrait sec.
- Sauge : un délice en cuisine et en infusion
2. Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa)
- Utilisée depuis longtemps pour atténuer les troubles vasomoteurs (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes).
- Peut aussi apaiser l’anxiété et les sautes d’humeur.
- Disponible en gélules ou extraits standardisés.
3. Houblon (Humulus lupulus)
- Contient des phyto-œstrogènes qui imitent l’action des œstrogènes.
- Aide à améliorer le sommeil et à réduire l’irritabilité.
- Souvent intégré dans des compléments alimentaires ou des tisanes relaxantes.
- Découvrir les bienfaits du houblon
4. Trèfle rouge (Trifolium pratense)
- Riche en isoflavones, il aide à compenser la baisse hormonale.
- Contribue à réduire les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.
5. Griffonia simplicifolia
- Source naturelle de 5-HTP, précurseur de la sérotonine.
- Favorise le sommeil, la détente et un meilleur équilibre émotionnel.
6. Alchémille (Alchemilla vulgaris)
On retiendra aussi :
- La teinture-mère de feuilles de Vigne rouge, le soja et les graines de lin sont renommées pour leurs effets anti-inflammatoires et anti-œdémateux sur les phlébites et bouffées de chaleur.
- Les teintures-mères des fleurs de Mélilot et d’Olivier dont les propriétés diurétiques et anti-oedémateuses sont reconnues pour résorber les œdèmes et traiter la rétention d’eau légère.
- La racine de Valériane, comme calmant et sédatif naturel préconisé en cas d’anxiété, de dépression, d’insomnie et de stress liés à la ménopause.
- Les huiles de groseilles noires et primevères étant d’une grande utilité en cas de sécheresse vaginale.
- L’ail et le gingembre pour favoriser la circulation sanguine,
- Le ginseng pour prévenir de certaines affections cardiaques.
Comment utiliser les plantes à la ménopause ?
- Infusions : sauge, houblon, trèfle rouge.
- Compléments alimentaires : actée à grappes noires, griffonia, complexes de plantes.
- Usage externe : certaines huiles végétales (onagre, bourrache) sont riches en acides gras essentiels, utiles pour la peau et la régulation hormonale.
⚠️ Avant toute cure de plantes, il est important de demander l’avis d’un médecin ou d’un phytothérapeute, surtout en cas de traitement médical (cancers hormonodépendants, troubles thyroïdiens…).
FAQ – Plantes et ménopause
Les plantes peuvent-elles remplacer un traitement hormonal substitutif (THS) ?
- Elles ne remplacent pas un THS, mais elles peuvent en être une alternative naturelle pour les femmes qui ne peuvent ou ne souhaitent pas suivre un traitement médicamenteux.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets ?
- En moyenne, 3 à 6 semaines sont nécessaires pour constater une amélioration durable.
Peut-on associer plusieurs plantes ?
- Oui, certaines formules combinent plusieurs plantes (ex. : sauge + houblon + trèfle rouge) pour une action renforcée.
Y a-t-il des contre-indications ?
- Oui, notamment pour les femmes ayant eu un cancer du sein ou de l’utérus, ou souffrant de troubles hormonodépendants. Un avis médical est indispensable.
Conseils malin
- Quel que soit le cas, pour soulager les symptômes de la ménopause (et autres affections), il est fortement recommandé d’avoir un avis médical avant d’entamer un traitement naturel par phytothérapie.
- En effet, bien qu’elles aient des vertus thérapeutiques, les plantes peuvent présenter des contre-indications et provoquer des effets indésirables.
- Les autorités sanitaires déconseillent aux femmes ayant des antécédents de cancer de l’utérus ou du sein, de se soigner par des plantes renfermant des phytoestrogènes.
- A noter également qu’une bonne hygiène de vie rythmée par une alimentation saine, variée et équilibrée est essentielle pour mieux vivre sa ménopause.
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Écrit par Jardiner Malin | La rédaction vous propose des conseils d'experts, une approche respectueuse de la nature, de beaux jardins et un potager fait de bons petits légumes cultivés au fil des saisons.
